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    Mejorar la actividad física

    Updated at March 17th, 2023

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    Descargo de responsabilidadeste material es solo para fines educativos. Usted, el lector, asume la responsabilidad completa sobre el uso que decida darle. No tiene el fin de proporcionar asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. Tampoco reemplaza el consejo o las recomendaciones de un médico o un profesional de la salud. La mención de un producto o servicio comercial específico no implica la aprobación o recomendación de ese producto o servicio por parte de CPCMG.

    Cuando se siente deprimido o ansioso, el ejercicio puede ser lo último que tenga en mente. Sin embargo, mover el cuerpo y salir al aire libre puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad con el tiempo. Hacer ejercicio también mejora la energía y la fuerza. Aunque se recomienda hacer 60 minutos de actividad física al día, puede comenzar donde se encuentre y aumentar la intensidad.

    • Planifique un tiempo para la actividad física todos los días.  Decide con antelación qué hacer y cuándo hacerlo.  Los días suelen pasar rápidamente, y si no tiene un plan ¡no lo hará!
    • Si no le parece posible dedicar 60 minutos en este momento, comience con pequeños intervalos de 10 o 15 minutos de actividad a lo largo del día.  
    • Cambie el tiempo de pantalla por tiempo activo. 
    • Hacer ejercicio con alguien (un amigo, un familiar) será más divertido y le hará más responsable.
    • Hay muchos tipos de actividad física y puede llevar algún tiempo encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades.  Aquí le ofrecemos algunas ideas para hacer ejercicio:
      • Equipos deportivos  
      • Montar en bicicleta o patinete
      • Andar en patineta
      • Jugar en un parque infantil  
      • Ejercicios en Youtube: danza, pilates, yoga, entrenamiento de fuerza ¡y mucho más!  
      • Clases de ejercicio  
      • Baile, Zumba  
      • Natación  
      • Surfear 
      • Caminar o hacer footing  
      • Senderismo
      • Levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia